Las barras de cereal no son tan sanas

Nota tomada de la BBC, aquí el link.

Aquí la transcripción:

Algunas barras de cereal no son tan saludables como parecen

Redacción

BBC Mundo

Sábado, 18 de agosto de 2012

Algunas barras de cereal no se merecen la imagen que han obtenido como un alimento saludable, de acuerdo con un estudio realizado por la organización británica de consumidores Which?.

El "mito" podría caer debido a los altos niveles de azúcar y grasas saturadas que contienen varias de ellas.

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Los investigadores estudiaron clic 30 barras, pastelillos y galletas diferentes de las márcas más vendidas y encontraron que todas menos una tienen altos niveles de azúcar. Más de la mitad de ellas pasaron del 30% de azúcar.

Una de ellas -NutriGrain Elevenses- incluso tiene más azúcar que una lata pequeña de refresco y 20% de la cantidad recomendada diaria.

Otros refrigerios tienen altas tasas de grasa y grasas saturadas. Un tercio del contenido del refrigerio Tracker Roasted Nut es de grasa.

En particular, el estudio halló que seis de las siete barras de cereales dirigidas a los niños tenían altos niveles de grasas saturadas.

Una de ellas, Monster Puffs, publicitada como "excelente para tu lonchera", contiene 43.5% de azúcar. Esto es más de dos cucharaditas.

"Mito"

La organización Which? comparó el contenido nutricional de las barras con base en la información de los productores y calificó los niveles de azúcar, grasa, grasas saturadas y sal de acuerdo con las luces de un semáforo para determinar si eran altos, medios o bajos.

Sólo una de las barras estudiadas -la Nakd Apple Pie- no contiene azúcar añadida (sólo azúcar de la fruta), mientras que las Alpen Light Apple y Sultana fueron las únicas que lograron tres luces "verdes" para grasa, grasa saturada y sal.

Tras el estudio, la organización de consumidores ha hecho un llamado a los productores para reducir el azúcar y la grasa en los alimentos promocionados para niños y establecer controles más estrictos sobre lo que promueven.

El director ejecutivo de Which?, Richard Lloyd, dijo: "La gente frecuentemente elige barritas de cereal creyendo que son más saludables que el chocolate o las galletas, pero nuestras investigaciones revelan que esto podría ser un mito".

Un portavoz de la firma Kellogg's, que produce Nutri-Gran Elevenses y otros de los refrigerios analizados, dijo: "Estamos confundidos del por qué alguien podría creer que las Nutri-Grain Elevenses son una barra de cereal.

"Si las han comido, saben que no lo son. Son una barra horneada y se ve y sabe más como un pastelillo o muffin (...) Las horneamos como un pastel y las publicitamos como un refrigerio de media mañana.

"De hecho, comparado con otros refrigerios de esa hora, es una de las que tiene ligeramente menos azúcar que la norma".

¿Seguro que eres un buen jefe? / Are You Sure You're Not a Bad Boss?

En esta investigación se concluyó que las principales características de los malos jefes son:

1. Incapacidad para inspirar, falta de energía y entusiasmo.
2. Tolerar el mal desempeño.
3. Falta de visión.
4. No poder trabajar en equipo.
5. No predicar con el ejemplo.
6. Arrogancia para no aprender de sus errores y mejorar.
7. Falta de liderazgo para innovar por su resistencia al cambio.
8. Egoístas que no desarrollan a su equipo de trabajo.
9. Falta de habilidades interpersonales.
10. Toma malas decisiones basadas en un juicio mediocre.

A continuación el texto original (en inglés) de HBR y su link a la fuente.


Fuente Original: Are You Sure You're Not a Bad Boss?

Are You Sure You're Not a Bad Boss?

by Jack Zenger and Joseph Folkman

August 16, 2012

Conjure up the term "bad boss" and what comes to mind? Scenes of red-faced people berating subordinates in public. Smarmy souls taking credit for other people's work or saying one thing and doing another. Cutting remarks. Yelling. Feel free to continue — we're sure you can.
This is iconic bad boss behavior — defining in our minds the very essence of what bad bosses do. When we see these things portrayed on TV or in the movies, we can't help laughing, even while we're thinking "Whew! I don't do those things; I'm not a bad boss."
But, not so fast. Our research suggests that the offensive actions so often associated with being a bad boss make up less than 20% of the behavior that actually defines the worst bosses.
When we analyzed the behavior of 30,000 managers, as seen through the eyes of some 300,000 of their peers, direct reports, and bosses on 360-degree evaluations, we found that the sins of the bad boss are far more often those of omission, not commission. That is, bad bosses are defined not so much by any appalling things they do as by certain critical things they don't to do.
We came to this conclusion from two directions: First in this group of 30,000, we focused on the 11,000 leaders who received the lowest aggregate scores on their 360 feedback reports — the bottom 1% and the bottom 10% — to see if we could spot any early warning signals that might have predicted their lack of success. Then we analyzed a group of executives who had recently been terminated, similarly combing through the data looking for any clues that would explain why they had failed. By combining conclusions from these two groups, we were able to identify 10 fatal flaws that contribute to a leader's failure— none of which appears in the feedback of the effective leaders.
Here's the list in order, from the most to the least fatal:

1. Failure to inspire, owing to a lack of energy and enthusiasm. Again and again failed leaders were described by their colleagues as unenthusiastic and passive. This was in fact the most noticeable of all their failings.
2. Acceptance of mediocre performance in place of excellent results. The poorest leaders did not set stretch goals, inadvertently encouraging mediocre performance by letting people coast along doing less work, less well than their counterparts working for better managers.
3. A lack of clear vision and direction. Poor leaders have a murky view of the future, don't know precisely what direction to take, and are (not surprisingly) unwilling to communicate about the future, leaving their subordinates with no clear path forward.
4. An inability to collaborate and be a team player. Poor leaders avoid their peers, act independently, and fail to develop positive relations with colleagues. The worst of them view work as a competition and their colleagues as opponents.
5. Failure to walk the talk. Saying one thing and doing another is the fastest way to lose the trust of all your colleagues. The worst offenders here also pose a wider threat as dangerous role models — creating the risk that their organizations will degenerate if others behave as they do.
6. Failure to improve and learn from mistakes. Arrogance and complacency combine in the poorest leaders as they rise, causing them to come to the dangerous conclusion that they've reached a stage in their careers where development is no longer required. Closely connected to this failing is an inability to learn from mistakes, leaving these unfortunates to repeat the same ones over and over.
7. An inability to lead change or innovate owing to a resistance to new ideas. Whether stemming from a lack of imagination or simply too closed a mind-set, this flaw manifests itself as a failure to take suggestions from subordinates or peers.
8. A failure to develop others. Leaders who were not concerned about helping their direct reports develop and were not seen as coaches or mentors were highly likely to fail. Primarily focused on themselves, they were not concerned about the longer-term success of their employees or their department.
9. Inept interpersonal skills. These are the leaders who are rude, talk down, yell, and belittle either out of positive malice or out of boorish insensitivity. But even these failings often are manifested in things these poor leaders don't do. Included in this group are the people who don't listen, don't ask good questions, don't reach out to others, and don't praise or otherwise reinforce good behavior and success.
10. Displays of bad judgment that leads to poor decisions. Here at the bottom are the leaders who lead the troops over the cliff by deciding to do the wrong things.

While any one of these flaws can be fatal enough to tank a leader, our research shows they are commonly displayed in groups of three or four, as one problem creates another. But the point here is that fully eight out of ten of these flaws stem from things leaders don't do, and even some of the most obvious bad behavior is often perceived by colleagues, bosses, and subordinates as failures to act more than as obvious mistakes. This makes these flaws difficult to see — they're not the kinds of flaws we instantly recognize, either in others or in ourselves. And they're not the kinds of things people call out, since there's nothing explicit that draws attention.
Worse, they're the sorts of failing people observe only after weeks and months of working together, which means if you're one of those unfortunate few heading toward disaster, you could be traveling down this road right now with no hint that anything's amiss. No hint, that is, unless you take the time to consider not just what kind of a leader you are, but what kind you're not.

Marketing is Dead (Mkt tradicional obsoleta)

La probable tendencia que tomará la mercadotecnia, aunque deja de lado la misión de la empresa, la calidad del producto, etc., los cuales son factores clave, pues así se tenga la mejor estructura de soporte mercadológico con un producto pobre, fallará.
Fuente original: http://blogs.hbr.org/cs/2012/08/marketing_is_dead.html

Marketing Is Dead

by Bill Lee  |   3:00 PM August 9, 2012

Traditional marketing — including advertising, public relations, branding and corporate communications — is dead. Many people in traditional marketing roles and organizations may not realize they're operating within a dead paradigm. But they are. The evidence is clear.
First, buyers are no longer paying much attention. Several studies have confirmed that in the "buyer's decision journey," traditional marketing communications just aren't relevant. Buyers are checking out product and service information in their own way, often through the Internet, and often from sources outside the firm such as word-of-mouth or customer reviews.
Second, CEOs have lost all patience. In a devastating 2011 study of 600 CEOs and decision makers by the London-based Fournaise Marketing Group, 73% of them said that CMOs lack business credibility and the ability to generate sufficient business growth, 72% are tired of being asked for money without explaining how it will generate increased business, and 77% have had it with all the talk about brand equity that can't be linked to actual firm equity or any other recognized financial metric.

Third, in today's increasingly social media-infused environment, traditional marketing and sales not only doesn't work so well, it doesn't make sense. Think about it: an organization hires people — employees, agencies, consultants, partners — who don't come from the buyer's world and whose interests aren't necessarily aligned with his, and expects them to persuade the buyer to spend his hard-earned money on something. Huh? When you try to extend traditional marketing logic into the world of social media, it simply doesn't work. Just ask Facebook, which finds itself mired in an ongoing debate about whether marketing on Facebook is effective.
In fact, this last is a bit of a red herring, because traditional marketing isn't really working anywhere.
There's a lot of speculation about what will replace this broken model — a sense that we're only getting a few glimpses of the future of marketing on the margins. Actually, we already know in great detail what the new model of marketing will look like. It's already in place in a number of organizations. Here are its critical pieces:
Restore community marketing. Used properly, social media is accelerating a trend in which buyers can increasingly approximate the experience of buying in their local, physical communities. For instance, when you contemplate a major purchase, such as a new roof, a flat screen TV, or a good surgeon, you're not likely to go looking for a salesperson to talk to, or to read through a bunch of corporate website content. Instead, you'll probably ask neighbors or friends — your peer network — what or whom they're using.
Companies should position their social media efforts to replicate as much as possible this community-oriented buying experience. In turn, social media firms, such as Facebook, should become expert at enabling this. They can do this by expanding the buyer's network of peers who can provide trustworthy information and advice based on their own experience with the product or service.
For example, a new firm, Zuberance, makes it easy and enjoyable for a firm's loyal customers to advocate for the firm on their social media platform of choice. At the moment one of these customers identifies himself as a "promoter" on a survey, they immediately see a form inviting them to write a review or recommendation on any of several social media sites. Once they do, the Zuberance platform populates it to the designated sites, and the promoter's network instantly knows about his experience with the firm.

Find your customer influencers. Many firms spend lots of resources pursuing outside influencers who've gained following on the Web and through social media. A better approach is to find and cultivate customer influencers and give them something great to talk about. This requires a new concept of customer value that goes way beyond customer lifetime value (CLV), which is based only on purchases. There are many other measures of a customer's potential value, beyond the money they pay you. For example, how large and strategic to your firm is the customer's network? How respected is she?

One of Microsoft's "MVP" (Most Valuable Professional) customers is known as Mr. Excel to his followers. On some days, his website gets more visits than Microsoft's Excel page — representing an audience of obvious importance to Microsoft, which supports Mr. Excel's efforts with "insider knowledge" and previews of new releases. In return, Mr. Excel and other MVPs like him are helping Microsoft penetrate new markets affordably.

Help them build social capital. Practitioners of this new, community-oriented marketing are also rethinking their customer value proposition for such MVP (or "Customer Champion" or "Rockstar") customer advocates and influencers. Traditional marketing often tries to encourage customer advocacy with cash rewards, discounts or other untoward inducements. The new marketing helps its advocates and influencers create social capital: it helps them build their affiliation networks, increase their reputation and gives them access to new knowledge — all of which your customer influencers crave.

National Instruments used an especially creative approach with its customer influencers, who were mid-level IT managers at the companies they did business with. NI engaged with them by providing powerful research and financial proof points they could take to senior management, showing that NI solutions were creating strategic benefits. That got NI into the C-suite. It also increased the reputation of the mid-level advocates, who were seen as strategic thinkers bringing new ideas to senior management.

Get your customer advocates involved in the solution you provide. Perhaps the most spectacular example of this comes from the non-profit world. Some years ago, with the number of teen smokers nation-wide rising to alarming levels, the State of Florida thought anew about its decades-long effort to reduce the problem. What could be more difficult than convincing teen smokers to quit — a problem that Malcolm Gladwell had said couldn't be solved. Using the techniques for building a community of peer influence, Florida solved it. They sought influential teen "customers" such as student leaders, athletes, and "cool kids," who weren't smoking or who wanted to quit — and instead of pushing a message at them, they asked for the students' help and input.

Approached in this new way, some 600 teens attended a summit on teen smoking, where they told officials why anti-smoking efforts in the past hadn't worked — dire warnings about the health consequences of smoking, or describing the habit as "being gross," left them unimpressed. On the spot, the teens brainstormed a new approach: they were outraged by documents showing that tobacco company executives were specifically targeting teens to replace older customers who'd died (often from lung cancer). And so the teens formed a group called SWAT (Students Working Against Tobacco) who organized train tours and workshops, sold T-shirts and other appealing activities to take their message into local communities. The result: despite a vicious counterattack by Big Tobacco lobbying firms, teen smoking in Florida dropped by nearly half between 1998 and 2007 — by far the biggest success in anti-teen-smoking in history.

Put another way, Florida won half of the "non-buyers" of its anti-teen-smoking "product" away from its much bigger, much better funded competitor. They did so by tapping the best source of buyer motivation: peer influence.
So can you. Traditional marketing may be dead, but the new possibilities of peer influence-based, community-oriented marketing, hold much greater promise for creating sustained growth through authentic customer relationships.

Prevención de Lesiones en Bicicleta

¿Cuántos tratamientos médicos hemos recibido por lesiones?  Y todo sin darnos cuenta de que una buena revisión de la bicicleta y/o de los apoyos podría haberlo solucionado.
En este artículo revisamos los diferentes factores que pueden terminar en posibles lesiones futuras para poder prevenir, en la medida de lo posible, la aparición de problemas.
Los factores son: una posición incorrecta en la bicicleta/alteraciones anatómicas y longitudes exageradas de las bielas. Del mal uso que hagamos en estos aspectos se van a generar, a la larga, graves problemas físicos y, por lo tanto, dificultad en la realización de una buena temporada ciclista.

ACCIÓN DEL PEDALEO
Para comprender de una manera correcta el mecanismo de la lesión, primero hay que entender anatómicamente como es que se producen los movimientos al pedalear.
La pedalada es una sucesión continua de flexión-extensión de las articulaciones de la rodilla, cadera y tobillo; acompañada de una estabilidad del tronco, de la zona lumbar y, en menor medida, de movimientos de cuello en extensión, junto a unas acciones de amortiguación de la muñeca y el brazo. En esta acción van a ser utilizados una serie de músculos que serán los causantes de que nuestro acto sea más eficaz o peor.
La fase principal que hace generar la fuerza para desplazar la bicicleta hacia adelante es la acción de bajada del pedal. En ese movimiento actúan los músculos extensores de la rodilla (el cuádriceps) acompañados de una extensión de la cadera (glúteo mayor), del aductor mayor y, en menor medida, de una extensión de los músculos isquiotibiales. Por otro lado, la subida del pedal la desarrollan los músculos flexores de las rodillas, los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera (psoas/músculos de la pata de ganso).
La mayor parte de las lesiones vendrán generadas por una falta de armonía entre la posición correcta y las medidas de la propia bicicleta, como la altura inadecuada del asiento, la longitud exagerada de las bielas y/o la falta de atención a las alteraciones anatómicas del propio ciclista.

Altura inadecuada
El trabajo correcto de la rodilla va en función de la posición exacta de la altura del asiento, la cual debe permitir la máxima extensión de la pierna, y una flexión de 25 a 30°.

Longitud de las bielas
La longitud de las bielas está directamente relacionada con la presión que se va a ejercer sobre la rótula, por lo que unas bielas adecuadas evitan problemas en la articulación de la rodilla. Para determinar la medida de las bielas existen varios métodos.
La longitud de este componente depende de la longitud del fémur:
- Fémur menor de 38 cm., biela de 165 mm.
- Fémur entre 38 y 42 cm., biela de 167 mm.
- Fémur mayor de 42 cm., biela de 170 mm.

Debemos tener presentes las repercusiones musculares provocadas por los cambios de las bielas, una vez colocada, no cambiar, dejando que la pierna se adapte.

Alteraciones anatómicasLa fuerza o presión que va a ejercer la pierna dependerá de la alineación de los ángulos y, por consiguiente, de la alineación anatómica de dicha extremidad.
Pierna en “X” o Valga, se define cuando tenga tendencia a rotar internamente, o los pies moverse hacia dentro, provocando un aumento de la fuerza interna del tendón rotuliano (tendinitis), para aliviar dicha presión se deben colocar plantillas en el calzado y cuñas entre éste y el calzado.
Pierna en “O” o Varo, están arqueadas, provocando una presión excesiva sobre la parte externa de la rodilla, por lo que pretenderemos alinear la cadera y el pie y ampliar la anchura (mediante separadores) entre el pedal y la biela.

Disimetría de las extremidadesLa diferencia de la longitud de las extremidades genera una desarmonía en la utilización de la musculatura implicada en el pedaleo, por tanto una posible causa de molestias, dolores o, incluso, la aparición de las temidas tendinitis. El procedimiento comienza por medir y se comparan las tibias y los fémures de ambas extremidades (a través de Rx).
Si la tibia tiene una disimetría superior de 6 mm., se coloca una plantilla de 3 a 4 mm. en la pierna más corta.
Si la diferencia entre los fémures es mayor de 6 mm., se ajusta el asiento con la pierna más larga, y se coloca una plantilla de 2 a 3 mm. en la pierna más corta y se desplaza el pie de la pierna más larga 1 a 2 mm. hacia delante en el pedal y de 1 a 2 mm hacia atrás en el pie de la pierna más corta.

LESIONES DE LA EXTREMIDAD INFERIOR Y SU PREVENCION

CONDROMA LACIA ROTULIANASe produce por una mayor presión hacia la rótula, generando una alteración en el cartílago rotuliano, siendo secundarias a una flexión excesiva de la rodilla, por lo que la altura del asiento será la causa primordial.
Sintomatología: dolor en la parte anterior de la rodilla detrás de la rótula, que aumenta al bajar escaleras, al ponerse en cuclillas, o haciendo dentadillas.
Prevención: vamos a actuar en primer lugar valorando la altura del asiento.
Tratamiento: Reflejar alineación anatómica, ya que las lesiones aparecen con más frecuencia en piernas valgas (X). Comprobar entrenamiento, intentando reducir la intensidad y el uso de desarrollos largos, y por tanto ejercitando con pedaleo ligero, sobre todo a principio de temporada. Potenciar los músculos cuádriceps. Evitaremos la extensión completa de la rodilla estando sentado. Evitar sentadillas, agacharse, correr cuesta abajo o escaleras abajo.

TENDINITIS ROTULIANAEl tendón rotuliano, que une la parte inferior de la rótula con la tibia, debido a un pedaleo repetitivo, con la utilización de grandes desarrollos, con una posición adelantada del asiento o a subidas prolongadas en cuestas.
Sintomatología: Se producirá una tumefacción o dolor en el polo inferior de la rótula, que también puede ser externa o interna de la rótula.
Prevención: Corregir posición del asiento.
Tratamiento: Buscar la posición neutra en el asiento (mediante una plomada), ya que este problema aparece en asientos demasiado bajos o muy adelantados. También se muestra cuando existe una alteración anatómica de piernas en “X” o cuando se produce rotación interna de tibia, por lo que deberemos alinear mediante calzas.

LIGAMENTO DEMORO ROTULIANO INTERNOEsta lesión se delata por la producción de dolor en la parte interna de la rodilla.
Sintomatología: Chasquidos en cada pedalada, pueden ser generados por la utilización excesiva del ligamento que se encuentra situado entre la rótula y la parte interna de la rodilla, o la irritación de la banda de tejido fibroso engrosado de la plica.
Prevención: Corregir posición del asiento, hasta posición neutra, o altura del mismo.
Tratamiento: Alinear correctamente las piernas, mediante calzas o elevadores, ya que dicha patología se presenta con mayor frecuencia, en rodillas en “X”, o en rotación tibial interna. Aligerar desarrollos y evitar entrenamientos intensos en subidas.

TENDINITIS DEL CUADRÍCEPS
Los ciclistas suelen comentar sobre la aparición de una zona de dolor indeterminada en la parte superior de la rótula.
Sintomatología: Aparición de zonas difusas, sensibles a la palpación, por encima de la rótula, externa o internamente.
Prevención: Corregir la posición del asiento, y situar en posición neutra, puesto que aparece en asientos demasiado adelantados, o bajos. Se puede generar por una utilización excesiva de grandes desarrollos.
Tratamiento: Aparece en rodillas arqueadas “0″ (varo), por lo que habrá que colocar separadores entre la biela y el pedal, para ampliar la anchura de apoyo y mejorar la alineación de la cadera.
Puede también aparecer en piernas en “X” (valgo). En tal caso colocaremos plantillas o cuñas, con la intención de elevar el apoyo del pie lesionado.

TENDINITIS DE LA PATA DE GANSO
Esta lesión puede ser debida a un aumento de la presión del tendón de la pata de ganso.
Sintomatología: Dolor en la parte interna de la rodilla.
Prevención: Corregir altura del asiento, bajándole, puesto que una excesiva extensión de la pierna provoca un aumento de la presión en la rodilla.
Tratamiento: Puedes reducir la distancia existente entre los pies, acercándolos a la biela, o bien, puedes encontrar la solución reduciendo la longitud de las bielas.

TENDINITIS DE ISQUIOTIBIALESSintomatología: Tirantez de los músculos isquiotibiales que puede provocar dolor en la parte posterior de la rodilla.
Prevención: Bajar la altura del asiento, y adelantarlo, provoca una reducción en la tensión de los músculos.
Tratamiento: Evitar dejar caer los talones, cuando utilizamos grandes desarrollos y potenciar los músculos para evitar debilidad frente al cuádriceps.

TENDINITIS DEL TENDÓN DE AQUILES
Sintomatología: Molestias o dolores en la parte postro-interna de la pierna, producida por una sobrecarga en la utilización del tendón.
Prevención: Vigilar una posición retrasada del pie respecto al eje del pedal, sobre todo en pendientes exigentes.
Tratamiento: Cuando existe disimetría de extremidades, la pierna más corta será la que tenga mayor posibilidad de sufrirlo. Cuidado con los cambios de calzado y de sistemas de pedales; hay que adaptarlos antes de hacer un uso intensivo de ellos.

DOLOR DE CUELLO
Sintomatología: La posición habitual del ciclista, mirada al frente de manera fija, genera una contracción prolongada de los músculos de la nuca y los hombros, provocando una híper extensión del cuello, principal causa de la cervicalgia o dolor de cuello.
Prevención: Actuar sobre el uso o distribución anómala de los pesos; normalmente la mayor parte del peso se transmite al asiento y, en menor cuantía, al manubrio. Cuando el asiento está adelantado, esa distribución varía y provoca dolor de cuello.
Tratamiento: Realizar maniobras de estiramiento durante el entrenamiento, cambiar posición de manos, miradas laterales, estirar el cuello y, en muchos casos, reducir presión de los neumáticos. Neumáticos más anchos.

LUMBALGIASintomatología: A pesar de que el uso de la bicicleta está aconsejado para la rehabilitación, puesto que reduce las cargas sobre la columna vertebral y extremidades inferiores, cuando nos encontramos en situaciones anómalas, pueden provocar dolor e incapacidad de las mismas.
Prevención: Situar la altura del asiento de manera adecuada, puesto que si está alto puede generar una híper extensión de la zona lumbar.
Tratamiento: Adelantar el asiento: una posición retrasada de sillín causa un aumento de la curvatura lumbosacra y por ende un aumento de tensión lumbar. Posición demasiado erecta: aunque en principio relaja, puede provocar una comprensión de los discos, generando lumbalgia.
Bielas demasiado largas: provocan un estiramiento de los músculos glúteos, provocando lumbalgias.

ESTIRAMIENTO
Es fundamental para el entrenamiento. El músculo debe estar lo suficientemente elástico y estirado para poder realizar en toda su amplitud el movimiento, sin resistencia, evitando que el músculo realice un desplazamiento corto. En la mayoría de las ocasiones comprobamos que existe una descompensación entre la musculatura abdominal y lumbar, entre una pierna y otra o entre la parte posterior y anterior de las piernas.
Los estiramientos deben realizarse de forma gradual y lenta, deben generar tensión, pero no dolor.

LESIONES NEUROLÓGICAS EN CICLISTAS
Cualquier ciclista, especialmente el que realiza una actividad competitiva, sabe que hay un riesgo de lesión que es inherente al ejercicio. Hay una gran cantidad de lesiones osteoarticulares producidas en los accidentes, pero lo mas riesgoso y que puede llevar a un desenlace fatal es el traumatismo en la cabeza.
Si te preguntan para responder en forma rápida ¿cuál es la parte del cuerpo dónde se producen más lesiones en el ciclismo?, usualmente responderás las piernas, la rodilla, o incluso las muñecas y los brazos; es razonable pensarlo, pero... ¡La respuesta es la cara!  Cerca del 20% de todas las lesiones de los ciclistas ocurren en la cara.
Así, una de las lesiones de extremidades superiores más comunes es la llamada “PARÁLISIS DEL CICLISTA”, también conocida como neuropatía cubital o neuropatía del manillar, que es la consecuencia de una inflamación del nervio cubital, que recorre el brazo, desde el codo hasta la mano, por el sector del dedo meñique. Este nervio proporciona la función motora y da también la sensibilidad a un sector de la mano.

¿Como puede dañarse este nervio en un ciclista?
Puede inflamarse a nivel del codo o de la muñeca por absorción de la vibración y golpes transmitidos desde el manillar de la bicicleta al permanecer en una posición fija por largo tiempo. Como era de esperar, la frecuencia de esta parálisis se ha incrementado notablemente en la medida que ha aumentado y se ha hecho más popular el uso de la bicicleta, ya sea mountain bike o de ruta. Entre las causas se nombran los desplazamientos por terrenos irregulares y el desajuste de la bicicleta a la talla y anatomía de ciclista; así, esta parálisis ocurre con más frecuencia cuando el manillar esta mucho más bajo en relación al asiento, cuando el asiento está inclinado y lleva el peso hacia adelante, o si el marco es muy grande para el ciclista y se le dificulta alcanzar el manillar.
Básicamente, los síntomas de este daño incluyen hormigueo, adormecimiento, o dolor en el brazo que puede llegar hasta el dedo meñique. Estos síntomas pueden ir progresando en intensidad y si no se toman en cuenta, pueden incrementar el intenso dolor, el adormecimiento y falta de fuerza de la mano, reflejado como la incapacidad para abrir los dedos.

¿Qué hacer  en este caso?
Si piensas que estás desarrollando esta parálisis, es importante consultar a un médico, que con el antecedente del deporte que practicas examinara tu cuello, hombro (para descartar otros problemas), y medirá la fuerza del puño (fuerza que disminuye al progresar el daño). Tu médico puede completar el estudio con un examen de conducción nerviosa o electro miograma, para determinar el sitio del daño y la gravedad de este.
La mala noticia para los ciclistas adictos, es que si sufren de esta parálisis, lo mejor es el descanso y no hacer bicicleta hasta que los síntomas desaparezcan, pero esto puede ser impracticable para los profesionales, quienes deberían seguir en su práctica usando una férula de reposo (muñequera).
La buena noticia es que este tipo de daño nervioso es auto limitado, el nervio se regenera por sí mismo y se recupera la función muscular. Si se realiza el tratamiento adecuado, la inflamación y dolor desaparecerán dentro de 2 a 4 semanas.  Algunos médicos usan vitaminas del complejo B para ayudar a disminuir la inflamación.

Consejos para evitar sobrecargar las manos y las muñecas en la bicicleta.
- Usar guantes y manillar acolchado, para minimizar la vibración.
- Evitar la presión directa sobre el nervio cubital, evitando apoyar la muñeca sobre ese lado en el manillar.
- Evitar tener las muñecas en extensión por largo tiempo.
- Estar seguro de tener el asiento a una altura y posición adecuados, para minimizar el apoyo del peso en las muñecas.
- Hacer una buena elección del manillar, ya que el tipo incorrecto afectará la presión ejercida en las muñecas.
- Más específicamente para mountain bike, es importante una buena amortiguación delantera de la bicicleta, para absorber las vibraciones e impactos de un terreno irregular.
- Si se hacen muchas horas de ciclismo, es importante cambiar frecuentemente las manos de posición.
- Para la prevención de esta parálisis, se recomienda además realizar ejercicios para aumentar la fuerza de antebrazos y mejorar la flexibilidad de la articulación de la muñeca.

SÍNDROME DEL TÚNEL DEL CARPIANO.
Aunque es menos común que la parálisis del nervio cubital, es causado por el daño del nervio mediano en la muñeca. Ocurre también por sobreuso, donde una inadecuada posición de la mano en el manillar lleva a su compresión directa.
El nervio mediano pasa por la muñeca por un sector que se denomina Túnel del Carpo, que es un canal estrecho que se puede comprimir si aumenta la presión en su interior. Una causa usual es una mala posición permanente de la mano.
Este nervio da la sensibilidad a nivel de la palma, dedos pulgar, índice y medio.

Los síntomas incluyen sensación de adormecimiento, pinchazos de aguja o dolor en ese sector de la mano. Las molestias comienzan mientras se esta rodando y no ceden hasta varias horas después haber dejado de pedalear. Los factores que aumentan la posibilidad de sobreuso y daño, incluyen: pedalear por un terreno irregular, largas horas sobre la bicicleta, con una incorrecta posición de las manos.
Como en el caso anterior, el diagnostico debe ser hecho por un médico, para excluir otras causas de las molestias, y se puede requerir una electro miografía, para evaluar la gravedad.
El tratamiento, aparte del reposo de la actividad, puede requerir uso de antiinflamatorios, infiltración con corticoides. Aunque de nuevo el mejor tratamiento es la prevención.

DAÑO DEL NERVIO PUDENDO.
Este nervio pasa en su recorrido a nivel de la pelvis, por la región perianal y genital, es frecuentemente comprimido contra el asiento, especialmente cuando hay muchas horas de pedaleo. Esta condición ha sido llamada la “neuropatía del asiento de la bicicleta”.
Los síntomas en las mujeres consisten en adormecimiento en la región perineal y los hombres pueden sentir adormecimiento y “hormigueo” en la región del pene, y en casos severos pueden llegar a tener impotencia.  Una vez más, lo más importante es la prevención:
- Cambiar de posición y levantarse del asiento cada cierto tiempo para descomprimir esa zona.
- Usar ropa adecuada, como pantalón acolchado.
El tratamiento consiste en reposo de entrenamiento y realizar otra actividad que no implique estar sentado, medicación antiinflamatoria según el caso. Es importante revisar que la bicicleta y/o el asiento sean los adecuados. No se debería volver a la bicicleta hasta que los síntomas cedan completamente.

ADORMECIMIENTO DEL PIE
 La sensación de adormecimiento de los pies mientras se pedalea es transitoria y no lleva a una lesión permanente, aunque puede ser una molestia incomoda. La causa más común son las zapatillas muy pequeñas, muy ajustadas o con un mal soporte en el arco. La mejor prevención es usar el zapato adecuado. La causa nuevamente está dada por compresión nerviosa, en este caso el nervio tibial.

Como diría Lance Armstrong: “un gramo de prevención es tan valioso como un kilo de tratamiento”

Fuente: PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL CICLISMO

Dolor de cabeza: el mejor calmante

La mejor mezcla para aliviar el dolor es (los tres juntos):
1) Paracetamol:  500 mg
2) Ibuprofeno: 200 mg
3) Café: una taza bien cargada

Fuente: ¿Cuál es el mejor calmante? (BBC)

Instalar Win 7 en NetBook con USB

Lo que he encontrado en Internet que intenté y no funcionó
(para que no pierdan su tiempo):
1) Inicio » Ejecutar » cmd y utilizar DISKPART para formatear la USB y copiarle los archivos del DVD de instalación (bla-bla-bla).
2) Utilizar el programa "Windows7-USB-DVD-tool.exe" que requiere la instalación de "WindowsXP-KB932716-v2-x86-ESN.exe" (requiere autenticación de Windows original para lo cual hay que descargar un programa). Necesita el ISO del DVD de instalación de Win 7 para lo cual utilicé UltraISO (uiso9_pe.exe). Pero al momento de correr el ISO aparece un error diciendo que el archivo no es válido.
Sí me funcionó:
Dar formato NTFS a una USB de 8Gb con el programa WinSetupFromUSB y copiarle el DVD de instalación de Win 7 con ese mismo programa...
De ahí, se configuré la NetBook para que arrancara desde la USB.

Debate Feminista: participación política y equidad de género

Preguntas:

1 -Cuales serían los pasos para que haya un mayor reconocimiento de la participación política y del aporte que las mujeres hacen?
2 -De qué manera sería posible "educar" en el largo plazo a los niñ@s y jóvenes de ahora con vistas a una equidad de género y oportunidades?
Extracto del debate virtual, aquí el link

Respuesta:

El mayor reconocimiento de la participación política de las mujeres debe venir desde una ley que OBLIGUE a que 50% (mínimo) de las postulaciones sean mujeres. Su involucramiento e interés será gradual...

Respecto a la educación en el largo plazo, es un tema amplísimo con muchas aristas. Ahí voy.

- Niños, no "niñas y niños" y tampoco "niñ@s", está mal hacer esa distinción intrascendente de género, vuelve redundante y complicada la lectura. Para mayor amplitud y justificación del error se puede consultar el diccionario panhispánico de dudas de la RAE. No hace ninguna diferencia de fondo y crea una cortina de humo donde "aparentemente" se habla desde la equidad de género cuando la realidad puede ser totalmente distinta, es un subterfugio (pretexto artificioso) de equidad de género.

- Considerando:
1) Los niños y jóvenes pasan más horas en la escuela que en la casa, desde esa lógica, la mayor parte de su educación es en las aulas;
2) El tabú social, machismo, hembrismo y la inercia de la dinámica social complican el educar a los niños si los mismos profesores no creerán en una equidad de género, si no saben qué implica, si no la llevan a la práctica y tienen dificultades para discernir qué es equidad de género, si rechazan a las personas por su preferencia sexual, etc.;
3) La sociedad en general cree que el cambio viene "desde uno mismo" o "desde la familia" que es la unidad básica de la sociedad, cosa cierta (unidad básica de la sociedad) pero eso no automatiza que la educación provenga de la familia dado el punto 1;
4) El sistema educativo como se tiene ahora apesta por muchos lados, síntoma del auténtico desinterés de sus dirigentes (gobierno, sindicato, y demás involucrados);
5) Decir "nosotros somos los culpables" no significa nada, además de que desde la individualidad o desde la familia no se puede procrear un cambio de idiosincracia que podría impactar en más que en equidad de género, sino nivel educativo, participación política, salud, empleo, etc., y;
6) Decir "se tiene que hacer... pero no hay dinero... pero no hay organización... pero no hay ganas... pero la gente es apática", precisamente por "propuestas" no sólidas es que no prospera nada, además de que dejarlo en una ley o en una idea ambigua y poco aterrizada no ayuda. Por ejemplo, "comunidades de aprendizaje" qué significa y cómo se hará... deja mucho a la imaginación y deja abierta la puerta al fracaso diciendo "no será fácil y no tiene apoyo gubernamental", entonces falta desarrollar la idea de tal forma que no le falten recursos y que no dependa de una "vocación" de las personas, de que le "echen ganas"... trabajar solo, aislado, sin apoyo y con muchas ganas tendrá resultados prácticamente nulos.

Entonces, después de considerar estos puntos, el cambio deberá provenir desde la escuela. Los alumnos educados por los profesores. Pero si los profesores tienen la idiosincrasia incorrecta, hay que educarlos y capacitarlos en la materia. Entonces nos vamos más atrás: Reforma educativa. Suena a politiquería pero se pueden tomar como ejemplos Finlandia y USA.

Finlandia tiene un gran sistema educativo, los profesores son bien pagados, es una carrera con diplomados y de gran exigencia donde no cualquiera entra y tampoco todos egresan, hay mucha exigencia lo cual es muy bueno. Por lo tanto, solo son profesores quienes tienen vocación. Es tal el impacto que el ser profesor es muy respetado en esa sociedad.

No existen "pruebas enlace" y solo hay una evaluación hasta el noveno año realizada por el mismo profesor.
Los profesores tienen maestría, es una profesión respetada y bien pagada. Solo el 10% de los que quieren ser profesores, son admitidos en las universidades. Salen capacitados para enseñar a cualquier nivel y a cualquier tipo de estudiante (incluyendo discapacitados).

La prueba enlace no sirve porque solo se acota a español y matemáticas y les pasan el examen dos semanas antes de su aplicación para que los alumnos puedan memorizar las respuestas.

Más info en: http://www.nybooks.com/articles/archives/2012/mar/08/schools-we-can-envy/

En el caso de USA, se hicieron cambios recientes similares a los que no se han podido imponer en México, dar a la iniciativa privada una parte de la educación para que haya un "nivel mínimo" con "evaluaciones periódicas". El problema es que para un negocio educativo es más importante la utilidad que la educación y a casi dos años hay casos de corrupción, mal nivel educativo, evaluaciones falseadas para no perder el contrato, profesores sin experiencia para pagar bajos sueldos, y así sigue la dinámica de bajar costos e incrementar utilidades. En le caso de USA, el ejemplo es de lo que no se deberá hacer.

Para conocer más de cerca cómo se está cruzando información y los resultados arrojados por analistas expertos: http://www.nybooks.com/articles/archives/2012/mar/22/how-and-how-not-improve-schools/

Tiene que haber pruebas pero por terceros donde no exista la corruptela de que les mandan la prueba dos semanas antes para que salgan "bien" en el examen.

La educación recibida por los profesores terminará impactando en una mayor equidad de género y tendrá un mayor impacto que la misma educación en casa.

El cambio de idiosincrasia tomará sus años pero será un cambio perdurable, a largo plazo, se les pagará, educará y monitoreará a los profesores para que hagan bien las cosas. No dependería del ánimo, vocación, comprensión y creencias de los padres o de la sociedad desinformada.

Todo lo anterior enfocado a la educación no excluye las acciones que la sociedad civil pudiera hacer como campañas, videos, capacitaciones que sí impactan. Pero mayor impacto tendría vivir en el día a día la equidad de género y qué mejor que la escuela donde pasan la mayor parte del tiempo los niños.

Espero que sea de utilidad mi aportación y por favor, lo que se proponga tratar de hacerlo lo más aterrizado posible, casi como receta de cocina, pues luego las autoridades tuercen las propuestas ciudadanas o se pierden en alguna parte y para todo le echan la culpa a la falta de leyes, cuando con las leyes como están no se hace lo que la ley permite. Es decir, no explotan al máximo lo que permite la legislación estando como está y su típico pretexto para hacerse pendejos "es que no hay una ley...".